四肢著地，膝蓋懸空，手臂手掌支撐身體，向前行進......這種類似于鱷魚行進的“爬行運動”，被稱作“鱷魚爬”。近段時間，“鱷魚爬”成了一項熱門養生運動，江蘇蘇州一公園里的“爬行鍛煉大軍”也登上熱搜，引發熱議。

社交媒體上，不少網友曬出在公園“鱷魚爬”的視頻。

醫生表示，該動作風險性相對較低，總體來講是從直立狀態變成爬行狀態，是分散應力的，即由本來的腿應力變成手和腳共同應力。

“鱷魚爬”的動作比較安全，有助于緩解脊柱壓力，可以作為健身、養生的鍛煉動作，但需要合理安排鍛煉運動強度和頻率，比如每天二至四次，每次一分鐘。

醫生提醒，該運動對腰腹等核心的要求較高，髖關節、肩關節動作幅度比較大，患有肩周炎、膝關節骨性關節炎、髖關節撞擊綜合征、盂唇損傷等炎癥的患者，在做動作時屈髖和屈膝的角度不要太大，盡可能避免刺激疼痛。

醫生進一步強調，在骨性關節炎比較嚴重時，這些動作也能做，但原則是不要刺激到疼痛或者疼痛耐受才行。如果按疼痛等級來劃分，0為無痛，0到3為輕度疼痛，5分是疼到微微出汗。在做這個動作時，如果有2分、3分的疼痛程度是可以的，如果疼到5分這個程度，則盡量不要嘗試。

在中老年人運動方面，醫生表示，運動是個體化的，因人而異，主要還是依據個人的身體狀態，來選擇運動的形式和強度。不過，游泳、八段錦、太極拳、五禽戲等，都是比較安全且柔和的鍛煉方式。

轉自：中國新聞網