吸煙的危害人盡皆知，但一些人卻難以拒絕煙草。若再不遠(yuǎn)離煙草，小心肚子會越來越大。近日，科學(xué)雜志《成癮》發(fā)表了一項(xiàng)新研究，研究發(fā)現(xiàn)，剛開始吸煙和終身吸煙都可能增加腹部脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪與心臟病、糖尿病、中風(fēng)和癡呆癥的高風(fēng)險有關(guān)。

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吸煙增加內(nèi)臟脂肪

丹麥哥本哈根大學(xué)研究人員采用孟德爾隨機(jī)化統(tǒng)計分析方法，調(diào)查了120萬剛開始吸煙的人和超過45萬終身吸煙者，同時還研究調(diào)查了60多萬人體脂分布，結(jié)合基因研究結(jié)果，以確定吸煙與腹部脂肪增加的因果關(guān)系。

從腰臀比測量可以看出，剛開始吸煙和終身吸煙都可能會導(dǎo)致腹部脂肪增加。進(jìn)一步分析確定，吸煙者腹部多余的脂肪主要是內(nèi)臟脂肪，而非皮下脂肪。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙對腹部脂肪的影響似乎與吸煙者的社會經(jīng)濟(jì)地位、飲酒情況、多動癥等其他因素?zé)o關(guān)。

吸煙者相較于不吸煙者，通常體重更輕，然而他們的腹部及內(nèi)臟卻積聚了更多的脂肪。這種內(nèi)臟脂肪極難被察覺，有些人腹部外觀平坦，但實(shí)際上內(nèi)臟脂肪含量已經(jīng)悄然升高。這種隱藏的健康風(fēng)險，會大幅增加罹患嚴(yán)重疾病的可能性。

從公共衛(wèi)生角度來看，這些發(fā)現(xiàn)凸顯了預(yù)防和減少吸煙的重要性。因?yàn)檫@不僅能夠降低吸煙對肺部、心臟等器官的傷害，還能有效遏制內(nèi)臟脂肪增加，從而降低與之相關(guān)的各類慢性疾病的風(fēng)險。

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肚子大增慢性病風(fēng)險

中國疾控中心的研究顯示，無論體重指數(shù)是否超標(biāo)，腹型肥胖都是心梗的重要危險因素。男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥80厘米，定義為腹型肥胖。

一項(xiàng)針對中國健康與營養(yǎng)調(diào)查萬余名成年人數(shù)據(jù)的分析表明，腹型肥胖者即便體重正常，高血壓風(fēng)險也會顯著增加。

不僅如此，北京同仁醫(yī)院學(xué)者發(fā)表的一項(xiàng)系統(tǒng)回顧和薈萃分析提示，中心性肥胖者，癡呆風(fēng)險高。研究發(fā)現(xiàn)，中心性肥胖使認(rèn)知功能障礙和癡呆風(fēng)險增加，尤其是65歲以上老年人，其風(fēng)險增加13%。此外，劑量反應(yīng)薈萃分析證實(shí)中心性肥胖是認(rèn)知障礙和癡呆癥的危險因素。

而吸煙讓人暴露于諸多疾病風(fēng)險之中。中國慢性病前瞻性研究的一項(xiàng)分析表明，吸煙可增加國人56種疾病的發(fā)生風(fēng)險，并且每年促成100萬余國人死于22種不同病因。

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堅持運(yùn)動有助減肚子

體力活動，或結(jié)合飲食的體力活動干預(yù)，已被證明可減少內(nèi)臟、心包脂肪和心外膜脂肪。

對不同年齡的男性和女性進(jìn)行的隨機(jī)研究發(fā)現(xiàn)，與非鍛煉對照組相比，每周3~5次、持續(xù)12~52周的鍛煉可以減少內(nèi)臟脂肪。

即使沒有體重減輕，運(yùn)動也可以降低內(nèi)臟脂肪。一項(xiàng)meta分析報告稱，在沒有體重減輕的情況下，運(yùn)動可減少6.1%的內(nèi)臟脂肪。

在沒有體重減輕的情況下，內(nèi)臟脂肪減少，可能與肌肉等增加有關(guān)。聲明指出，減少熱量，也可減少腹部脂肪。但與飲食干預(yù)相比，大多數(shù)研究顯示運(yùn)動在降低內(nèi)臟脂肪中更有益。減少腹部肥胖最有益的體育活動是有氧運(yùn)動，力量鍛煉的效果不明確。同樣，高強(qiáng)度運(yùn)動并非總是優(yōu)于中等強(qiáng)度運(yùn)動。甚至3個月的步行，也可明顯減少內(nèi)臟脂肪。

盡管有許多藥物可以降低體脂，但生活方式干預(yù)可能與藥物一樣有效，甚至比藥物更有效。

研究分析發(fā)現(xiàn)，滿足目前建議的每周150分鐘的體力活動，可能足以減少腹部脂肪。