01 高跟鞋
一直以來(lái)，高跟鞋被賦予美麗、優(yōu)雅的含義，它的美讓人無(wú)法抗拒。但同時(shí)，它也確是傷膝“利器”。
當(dāng)穿上高跟鞋時(shí)，人體重心會(huì)前移落在腳尖，而在尋求身體平衡的時(shí)候，腳踝、膝關(guān)節(jié)，甚至骨盆等都會(huì)進(jìn)行一定的被迫調(diào)整。從而導(dǎo)致人體力學(xué)改變，顯著增加膝關(guān)節(jié)承受的壓力，鞋跟越高，承受的壓力也越大。
這種壓力使膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)軟骨退變，長(zhǎng)期累積，會(huì)造成退化性膝關(guān)節(jié)炎。
細(xì)數(shù)高跟鞋帶來(lái)的那些危害
拇外翻——鞋跟越高，坡度越大，身體重心前移，硬將大致為方形飽滿的前足擠進(jìn)錐形窄小的鞋尖內(nèi)，前足底負(fù)重增大，壓力集中在腳趾，加上窄而尖的鞋尖限制腳趾的活動(dòng)，使雙足備受折磨，容易誘發(fā)拇外翻。
崴腳——穿高跟鞋走路是前腳掌著地，相當(dāng)于是一直墊著腳走的，與地面接觸面積小，會(huì)讓踝關(guān)節(jié)失去穩(wěn)定性，從而容易導(dǎo)致崴腳。
腰背痛——穿高跟鞋時(shí)，身體重心向前移，導(dǎo)致骨盆前傾，臀部及背部肌群收縮，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，關(guān)節(jié)囊和腰背肌勞損因不可避免而引起腰酸痛。
總之，為了健康，建議大家還是盡量不穿或少穿高跟鞋。如果實(shí)在無(wú)法完全舍棄高跟鞋，這樣做或許可以減少高跟鞋給身體帶來(lái)的損傷：
選購(gòu)合適的高跟鞋：鞋跟高度最好在5厘米以下，鞋跟也不宜過(guò)細(xì)，否則難以穩(wěn)定支撐體重；選購(gòu)鞋頭較寬松和鞋跟較粗的高跟鞋，使壓力盡量平均分布；前腳掌的位置最好有用來(lái)緩沖的軟墊，減少腳底受壓。
合理控制穿鞋時(shí)間：盡量少穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的時(shí)間控制在4個(gè)小時(shí)以內(nèi)，可在辦公室備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替穿著，讓腳部偶爾放松。
多活動(dòng)拉伸腳趾、膝蓋和腰椎，舒緩受累的骨骼肌肉，也能幫助緩解高跟鞋帶來(lái)的損傷。勞累了一天，睡前用溫水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以很好地緩解疼痛不適感。
02 無(wú)減震功能的硬底、薄底鞋
市面上很多硬底、薄底鞋，沒(méi)有任何減震功能，穿著這種鞋走路，除了要承擔(dān)體重壓力外，還要緩沖來(lái)自地面的沖擊力。長(zhǎng)此以往，會(huì)給足踝、膝關(guān)節(jié)施加很大的壓力，走路非常容易導(dǎo)致膝蓋及腳踝疼痛。
03 鞋底過(guò)厚的松糕鞋
松糕鞋墊高了腳部，會(huì)讓身體的重心前移，改變?nèi)梭w的正常線條，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)伸，從而增加骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。其次，松糕鞋的前底后跟都又厚又平，就像是踩著高蹺走路，地面上的坑洼更難被感知，還容易扭傷腳踝。
如何選購(gòu)一雙不傷膝的鞋？
大家在選購(gòu)鞋子時(shí)，可以參考以下方法：
一折
對(duì)折一下鞋底。對(duì)折時(shí)彎曲的地方應(yīng)在鞋底前部三分之一處，確保鞋底的彎曲部位和走路時(shí)腳掌的彎曲部位相吻合。
二捏
捏一捏鞋子的后跟部位和前部包頭。后跟和前部包頭不宜過(guò)軟，應(yīng)有一定的硬度。
三擰
兩手對(duì)擰一下鞋子。過(guò)軟的鞋子無(wú)法給腳部提供有效支撐，易造成腳部扭傷；太硬則影響穿著舒適度，行走易疲勞。
四按
用手伸到鞋子內(nèi)部按一按。前掌部位太薄易使人感覺(jué)硌腳而影響行走舒適性。后跟部位也不能一味追求柔軟，良好的回彈性能才能更好地保持行走過(guò)程中緩沖、減震的效果。
五聞
聞一聞鞋子有沒(méi)有異味。若有明顯刺鼻氣味的，切勿選購(gòu)。
同時(shí)，鞋子鞋面應(yīng)前松后緊，留給腳趾足夠活動(dòng)空間， 還要注意鞋的防滑性、透氣性能是否足夠好。
小貼士
建議在下午或者傍晚去買鞋，這時(shí)的腳會(huì)比較脹，此時(shí)選擇的鞋子在日后穿著時(shí)也不會(huì)擠腳。一定要兩只腳都穿上鞋子，來(lái)回行走感受鞋子的大小和舒適度。
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