對于每個人來說都是生命之重

有人絞盡腦汁做保健

有人被“偽養(yǎng)生”騙的人財(cái)兩空

西安中醫(yī)腦病醫(yī)院

治未病科提醒道

我們的身體還有一個“隱藏技能”

適當(dāng)“偷懶”也有養(yǎng)生效果

一、最易犯的5個運(yùn)動誤區(qū)

誤區(qū)1

走的多，身體好？

人在劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素的增加使得機(jī)體免疫系統(tǒng)受到抑制，反而不利健康。

誤區(qū)2

走得快，效果好？

很多人喜歡跑步或快走，對于中老年人來說，速度越快則強(qiáng)度越大。高強(qiáng)度運(yùn)動易于造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

誤區(qū)3

早期猛跑？

早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動。

誤區(qū)4

超負(fù)荷運(yùn)動？

人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

誤區(qū)5

運(yùn)動寒暑無阻？

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運(yùn)動。

二、“偷懶”也是一種鍛煉

1、喝杯茶讓大腦動起來

喝水能夠讓大腦提速，有助于保持思維敏捷。

2、伸個懶腰讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

3、吃健康零食讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，可以放松身心補(bǔ)充營養(yǎng)。在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃點(diǎn)酸奶、水果、堅(jiān)果是不錯的選擇。

4、簡單運(yùn)動讓身體動起來

拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡便易行的運(yùn)動，工作之余來個短暫的“運(yùn)動加餐”，是極好的。

5、曬太陽讓免疫力動起來

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣補(bǔ)充，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

6、發(fā)呆5分鐘讓精神動起來

發(fā)呆是最簡單的減壓方式，發(fā)呆時產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

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