人體經過一夜睡眠之后，處于一個比較松軟懈怠的狀態。如果立刻起床，容易引起大腦供血不足，使大腦缺氧，出現頭暈、眼花等現象。這個時候，如果我們做一些簡單的拉伸活動，相當于喚醒我們身體各臟器和肌肉骨骼，使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。下面教您起床前可以做的三個動作，讓您一天都輕松。

第一，平躺在床上，向上托舉天花板。雙手五指大力展開同時向天花板方向用力托舉，向上舉的時候，臀部、腰背部和頸部同時用力收縮，腹部也收縮并向上挺舉，呈反躬身狀態。這個時候，人體會自然屏住呼吸，堅持幾秒鐘，然后慢慢呼氣放松身體。

第二，側臥伸展似芭蕾。兩腿并攏伸直，雙手自然放在胸前，也可以伸開，慢慢收緊臀部和腰部肌肉，雙腿加緊并同時伸展，雙足像跳芭蕾一樣立起來，此時人體也會自然屏住呼吸，堅持幾秒鐘，慢慢呼氣放松身體。兩側分別進行。

第三，左右搖擺如輕舟。平躺，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展，逐漸用力，輪流向左右緩慢轉體。

以上三個動作次數不限，做到舒服為止。特別提醒，既往有脊柱疾病、高血壓、心臟病的人，不宜用力過猛，適合輕輕舒展身體，自然屏住呼吸的時候，要順應身體節奏，千萬不要努力讓自己憋氣