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你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了嗎?快快檢測,4個方法讓你擺脫

   2023-06-12 家庭醫(yī)生451
核心提示:現(xiàn)如今生活節(jié)奏越來越快,很多人忙于工作,疏于對健康的管理,尤其是身材,一天比一天胖。很多人都有大肚子,看上去很不協(xié)調(diào)。其

現(xiàn)如今生活節(jié)奏越來越快,很多人忙于工作,疏于對健康的管理,尤其是身材,一天比一天胖。很多人都有大肚子,看上去很不協(xié)調(diào)。其實肚子大,除了皮下脂肪多以外,還有一個問題不容忽視,那就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。想要知道自己的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo),是有方法的。

如何知道自己內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)?

內(nèi)臟脂肪分布于人的腹腔,所以腰圍大小是衡量內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)的重要標(biāo)準(zhǔn)。每個人的體型是不一樣的,所以用腰臀比,衡量比較科學(xué)。男性腰臀比大于90厘米,女性腰臀比大于80厘米,說明內(nèi)臟脂肪過多了,需要盡快干預(yù),把內(nèi)臟脂肪減掉。

怎樣擺脫內(nèi)臟脂肪?

1、堅持做有氧運動

無氧運動增加的是肌肉,想要減掉脂肪還是要依靠有氧運動。生活中有許多常見的有氧運動,比如跑步、游泳、跳操、打球等,不要盲目追求強度,也不要盲目拉長運動時間,循序漸進(jìn)是最科學(xué)的。做全身有氧運動的同時,還可以加一些針對腹部的訓(xùn)練,例如仰臥起坐,能夠更快消除內(nèi)臟脂肪。

2、利用起腹式呼吸

腹式呼吸是呼吸運動的一種,是以腹部帶動肺部進(jìn)行呼吸的呼吸方式。這種呼吸方式能夠增強肺活量,增加心臟的功能,還能鍛煉到腹部,改善腹部臟器的功能,消除腹部內(nèi)臟脂肪。腹式呼吸很簡單,吸氣時最大限度向外擴(kuò)張腹部,呼氣時最大限度收縮腹部,和正常呼吸正相反。

3、調(diào)整日常飲食

減內(nèi)臟脂肪其實就是減肥,在飲食上入手是非常有必要的。平日里不要吃太多高脂肪、高膽固醇的食物,減少熱量的攝入,制造熱量差。改掉暴飲暴食的壞毛病,規(guī)律三餐,按時吃飯。飯后堅持散步,又能促進(jìn)消化,又能避免脂肪的堆積。

4、控糖

除了在飲食上有所節(jié)制之外,還要有意識的控糖。堅決杜絕喝飲料,尤其是果汁等飲品,含有大量的糖。其次是避免攝入過多的高糖水果,例如葡萄、香蕉等。要減少精制主食的攝入,適當(dāng)?shù)奶砑哟旨Z,增加膳食纖維,提高飽腹感,減少碳水的攝入。這些都能避免血糖升高,避免脂肪在內(nèi)臟的堆積,控制內(nèi)臟脂肪量。

內(nèi)臟脂肪過多會帶來很多危害,會引起多種疾病。體型肥胖的人最好去醫(yī)院做全身檢查,有問題解決問題,沒有問題防患于未然。要積極健康的減肥,把體重控制在健康的范圍內(nèi)。


 
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