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睡足8個小時(shí)還是累,睡眠質(zhì)量差5個方法幫你!

   2023-06-04 養(yǎng)生保健463
核心提示:在很多人的觀念里,8個小時(shí)是最佳睡眠時(shí)間。其實(shí)并沒有一個準(zhǔn)確的答案,人和人之間存在較大的個體差異,有些人睡6個小時(shí)就足夠,

在很多人的觀念里,8個小時(shí)是最佳睡眠時(shí)間。其實(shí)并沒有一個準(zhǔn)確的答案,人和人之間存在較大的個體差異,有些人睡6個小時(shí)就足夠,有些人睡10個小時(shí)仍萎靡不振。之所以睡的時(shí)間長還很累,要從睡眠質(zhì)量上找原因。睡眠質(zhì)量過差,就會越睡越累。

如何提高睡眠質(zhì)量?

1、不要在睡前思考問題

有些人喜歡在睡前思考事情,覺得夜深人靜很適合思考。其實(shí)不然,人們在夜晚中作出的決定總是不明智的。而且會讓人神經(jīng)變得很興奮,遲遲難以入睡,即使睡著,也會難以進(jìn)入到深睡眠狀態(tài)。想要讓睡眠質(zhì)量高,就要心無雜念的睡覺,腦子里什么也不要想,把自己放空。

2、晚飯不要吃太多

晚飯吃過多,會帶來很多不利影響。除了會影響食物消化,損害消化系統(tǒng)健康以外,還會影響到晚上的睡眠。在睡眠過程中,腸胃還在加班加點(diǎn)的工作,這種不良刺激會傳到大腦,會導(dǎo)致失眠、多夢、睡眠淺、易驚醒等不良影響。晚餐吃到七分飽即可,吃好消化的食物,不要吃得過于油膩。

3、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

生活中有許多人過于依賴電子產(chǎn)品,睡前還要玩手機(jī)和電腦,這是一種不良的生活習(xí)慣。它會刺激人的大腦,讓人大腦興奮。電子產(chǎn)品里紛繁的信息,會干擾人的注意力,讓人無法安靜入睡。睡前看手機(jī)不如看書,一是可以吸收書的知識,二是可以產(chǎn)生困意,確保入睡時(shí)沒有受到干擾。

4、睡前泡腳

泡腳很養(yǎng)生,還可改善人的睡眠質(zhì)量。腳底有許多穴位,其中有很多穴位和睡眠有關(guān)。用溫?zé)岬乃菽_,不僅可以讓人放松下來,還能刺激這些穴位,刺激血液循環(huán),讓人睡得著睡得香。在泡腳的時(shí)候,還可以按摩一下腳底的穴位,尤其是涌泉穴,位于蜷足時(shí)足前部凹陷處,按摩這個穴位,可以幫助擺脫失眠。

5、改善室內(nèi)環(huán)境

在不舒服的環(huán)境下是無法睡得香的,為此要改善室內(nèi)環(huán)境。首先要關(guān)注房間的空氣質(zhì)量,日常多通風(fēng),保持空氣清新。其次要注意,室內(nèi)溫度不要過熱或過冷,把溫度控制在25℃左右。還要注意房間的整潔,床鋪的整潔,打造舒適的睡眠環(huán)境。

人一生有1/3的時(shí)間是在床上度過的,如果睡不好,會帶來很不好的后果。除了保證睡眠時(shí)間充足以外,還要提高睡眠質(zhì)量,只有睡得飽睡得香,精力才能充足,身體才能更健康。


 
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