運動，是最好的降糖方法，省錢，沒有藥物副作用，還能強身健體，改善心情。

不同的運動方式，降血糖效果是不一樣的。

有一種運動，比快走、慢跑的降糖速度更快。

那就是高強度間歇訓練（HIIT）！

什么是高強度間歇訓練？

高強度間歇訓練是一種短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的高強度與低強度間歇循環進行的運動。

跑步、跳繩、動感單車等都可以進行高強度間歇訓練。

一次高強度間歇訓練，一般會進行4-6次的“高強度運動+低強度運動”循環。

例如：20分鐘的高強度間歇訓練，可以包括慢跑熱身+ 30秒沖刺快跑+3分鐘慢跑，然后“沖刺快跑+慢跑”循環進行。

剛開始進行高強度間歇訓練時，高強度運動可以從30秒開始，然后逐步增加高強度運動時間。

為什么高強度間歇訓練降糖能力強？

高強度間歇訓練能短時間內提高心率并燃燒更多的能量，加快新陳代謝，促進骨骼肌血流，改善胰島素敏感性，能有效降低血糖水平。

其他運動相比，高強度間歇訓練有著更好的時效性，每次訓練持續時間短，更容易達到控制血糖的目的[1]。

高強度間歇訓練的降糖效果雖然好，但并非每個糖友都能做，必須符合下面3個要求：

1.身體相對較好，沒有并發癥或伴發疾病。

2.沒有低血糖傾向，近期沒發生低血糖。

3.最近作息正常，沒熬夜。

運動前最好咨詢你的主治醫生，如果身體較差，年齡較大，還是用慢跑、快走、騎自行車等中低強度運動來降血糖吧。

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參考文獻：

[1]沈袁龍.不同運動方式對Ⅱ型糖尿病患者血糖控制作用及適用性的網狀meta分析[D].山東師范大學,2022.

1

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3

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