11月4日，重慶市中西醫睡眠學科建設研討會舉行，來自全國的睡眠醫學權威專家齊聚重慶，不僅為睡眠學科的建設建言獻策，同時也對目前國人的睡眠健康情況進行了分析解讀。

人一生中大約三分之一的時間是在睡眠中。近年來，睡眠障礙、失眠等問題越來越成為大眾關注的焦點，怎么睡個好覺成了不少人生活中的難事。4日，上游新聞記者采訪了多位權威專家，對怎么“睡個好覺”給出建議。

下午5-7點運動有益睡眠

河南中醫藥大學附屬第一醫院副院長、國家華中區域中醫腦病專科診療中心主任趙敏介紹，引起睡眠障礙的原因很多，精神問題、疾病問題、年齡問題等都是可能引起失眠的原因。此外，生活不規律、睡眠環境嘈雜等也都可能引發短暫的睡眠障礙。因此，要想擁有高質量的睡眠，改善生活習慣是非常重要的， “最主要的是平時要身心做好調試，主動緩解自己的生活壓力，每天保持適當的運動，養成良好的飲食習慣。”

中國睡眠研究會理事長、復旦大學基礎醫學院藥理學系主任黃志力建議，入睡前的三小時之內盡量不要劇烈運動，此時劇烈運動可能導致交感神經的興奮，影響睡眠，“在下午五點到七點之間運動是最好的。”

不是所有人都要睡夠8小時

每天睡多久才是最健康的呢？很多人都覺得“睡夠8小時”才是充足睡眠。

每天的睡覺時長是不是越長越好？俗稱的每天睡足8小時，是否科學？黃志力介紹，睡眠時長不是越長越好，睡眠時長也會隨著年齡的增長而縮短，“新生兒每天可能要睡20個小時以上，但學齡前兒童，提倡要睡約13個小時，小學生要保證睡約10個小時，初中生要9個小時，高中生要8個小時，但是成人就不要再睡到8個小時了。”黃志力建議普通成年人每天7個小時左右的睡眠，對人體的健康、智力以及第二天的工作效率，都是最佳選擇。

每天睡眠時間過長或者太短，都會帶來不利影響。

黃志力提醒，睡眠時間過長可能導致心血管疾病發生率的增高，也會導致認知功能的下降，阿爾茨海默病的發生概率更高；睡覺時間過短，則可能導致高血壓、糖尿病的發病風險增高，免疫功能也會降低。

午睡最好在三點以前 不要超過30分鐘

對很多人來說，午睡可以保證下午精力充沛，午睡要怎樣才更合理呢？

黃志力建議，午睡時長不要超過30分鐘，10—20分鐘的小憩就能很好恢復精力，至于午睡時間，最好在下午三點以前，否則可能會影響晚上的睡眠。