在快節奏的現代生活中，我們頻繁地被日常瑣事與重重壓力包圍，不停地奔波勞碌，卻時常忽略了身體傳達的疲憊訊息。

當我們全身心投入工作的洪流，或是沉溺于網絡構建的虛幻空間時，我們的身體正悄無聲息地背負著沉重的負荷。然而，一旦身體抵達其承受能力的極限，無法再接納更多壓力，它就會通過各種途徑向我們亮起紅燈，警示我們休息的必要。

尤為重要的是，當身體顯現出以下三種高危信號時，這便意味著你已過度疲勞，務必即刻采取措施，調整生活模式，否則可能會遭遇更為嚴峻的健康挑戰。

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身體快扛不住的3個高危跡象

1.小毛病不斷

持續的過度勞累必然會給身體的各個部位帶來傷害，例如 肩頸疼痛、頭痛眩暈、神經性耳鳴，乃至胸悶、心悸以及內分泌失調等問題。倘若你遭遇了上述不明緣由的癥狀，這很可能是身體即將達到極限，向你發出的緊急求救信號！

2.睡眠質量差，起床有倦怠感

輕微的疲憊或許能促進更好的睡眠，然而，一旦過度疲勞，卻可能導致入睡困難。有些人因過度勞累，即便入睡，也會頻繁做夢，長此以往，可能會 引發頭痛、頭暈及耳鳴等癥狀。

此外，若疲憊過度，即便睡眠時間充足，醒來時也可能會感到疲乏不堪，精神不振；即使勉強起床，全身也會充滿倦意。

3.抵抗力下降

人體的免疫系統猶如忠誠的警衛，在常態下勤勉地執行任務，負責清理體內廢物及病毒等有害物質。然而，當人體處于過度勞累狀態時，身體能量匱乏，難以維系免疫系統的正常更新與運作，此時，即便是微小的細菌或病毒也可能乘虛而入，引發疾病。

例如，頻繁出現的口腔潰瘍且久治不愈，發質與皮膚狀態欠佳，以及極易感冒且恢復緩慢等情況，都可能是身體過度勞累的信號。一旦察覺這些癥狀，應立即采取行動，充分休息，切勿拖延。

02

如何緩解身體的“累”?

1.合理安排工作和休息

要保證每日充足的休息時間，切勿長時間不間斷地工作。

2.學會放松

聆聽音樂、觀看電影、向朋友傾訴，以及進行適量的運動，都是調節情緒的有效方法。

3.改善睡眠質量

維持優良的睡眠習慣，營造一個寧靜且舒適的睡眠氛圍。

4.均衡飲食

要確保飲食均衡，應增加蔬菜、水果及全谷物的攝入量，同時降低油膩與高糖食品的攝取。

5.適量運動

在閑暇時光里，規律地從事一些輕度運動活動，例如散步、練習瑜伽或是做些輕松的有氧運動，能夠有效減輕壓力并改善睡眠品質。