4個原因讓骨頭從“硬”變“酥”

1. 吃得不夠

食用牛奶、雞蛋等含鈣食物較少者，鈣攝入量不足；隨著年齡增加，鈣流失也會增加，所以老年人、乳糖不耐受及挑食者更需要注意鈣補充。

2. 口味太重

平時飲食越咸，鈣的吸收越差，尿鈣的排出越多，因此嗜食咸味的人群也要留意自己的骨質健康狀況。

3. 不愛出門

不少人戶外活動不足，沒有給骨細胞力學刺激，不利于鈣的吸收和沉積，無法增強骨骼強度及肌肉功能。

即便有時出門，也會過度使用防曬工具，偶爾曬個太陽，還是在家隔著玻璃曬，這些都會影響維生素D的產生，繼而影響鈣吸收。

4. 喜歡酒水

乙醇含量越高的酒越容易造成鈣流失，白酒＞啤酒＞紅酒。

此外，咖啡因攝入過量會抑制胃腸道對鈣的吸收，而長期過量飲用碳酸飲料，會攝入大量磷酸和糖分，影響鈣的吸收。

記住四個字教你識別“骨松”

多數骨質疏松癥人群沒有明顯的臨床癥狀，但如果出現下面四種情況中的一種，就有可能是骨頭在發出求救信號需要積極應對。

1. 疼：腰背疼痛或全身骨痛，尤其在夜間或提重物時疼痛加重，經常抽筋。

2. 縮：身高變矮或脊柱駝背畸形，活動受限，彎不下腰或直不起身。

3. 脆：彎個腰、打個噴嚏、上個廁所，之后就突然疼得站不起身來，拍片一看骨折了。

4. 煩：煩躁易怒，食欲下降。