冰敷是我們最常見的一種自我治療方法，它對(duì)于緩解創(chuàng)傷后的疼痛、腫脹等癥狀有著很好的效果。但我們?cè)趯?shí)際使用它時(shí)，往往因?yàn)楹芏嗾J(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，導(dǎo)致效果不佳甚至對(duì)自己造成傷害。今天就讓正確冰敷和常見的錯(cuò)誤冰敷PK下，來(lái)看看你的冰敷方法對(duì)了還是錯(cuò)了~

攻：常見的錯(cuò)誤冰敷

帶著傷害來(lái)攻擊你了！

1

用錯(cuò)冰敷物品：

很多生鮮快遞都有保溫冰袋，我們會(huì)存著以備不時(shí)之需，但要分清楚它們的制冰材料，如果是干冰則不合適用來(lái)冰敷。

干冰是溫度在-78.5℃以下的固態(tài)二氧化碳，直接用它接觸皮膚冰敷容易凍傷，甚至導(dǎo)致皮膚缺血出現(xiàn)壞死，重則傷及肌肉、骨骼。

2

冰敷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：

長(zhǎng)時(shí)間冰敷會(huì)導(dǎo)致血管反射性擴(kuò)張，造成適得其反的效果。每次冰敷時(shí)間最好不超過(guò)20分鐘。

3

直接冰敷皮膚：

將冰塊或冰袋直接接觸皮膚可能導(dǎo)致皮膚凍傷。

4

冰敷后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)：

這樣做受傷的部位會(huì)繼續(xù)承受重量或壓力，導(dǎo)致加重傷勢(shì)。

5

冰敷頻率過(guò)低：

兩次冰敷之間的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，冰敷頻率過(guò)低，會(huì)使治療效果不佳。

6

有以下問(wèn)題時(shí)還冰敷，可造成意外傷害或疾病加重：

(1)有各類外周血管病，如糖尿病；

(2)對(duì)低溫高敏感，以及嚴(yán)重的低溫誘發(fā)性蕁麻疹；

(3)有雷諾綜合征(血管痙攣)；

(4)有感覺(jué)障礙或異常；

(5)冷球蛋白血癥；

(6)陣發(fā)性冷性血紅蛋白尿癥；

(7)皮瓣手術(shù)后，以及手術(shù)后切口尚未愈合時(shí)。

守：正確冰敷要點(diǎn)記牢

減輕腫痛守護(hù)健康

1

冰敷材料：

冰水混合物是最佳選擇，因?yàn)闇囟冗m中且易于控制。如果沒(méi)有冰水混合物，也可以使用生物冰袋、硅膠冰袋或冰棒等。

2

冰敷時(shí)間：

在急性受傷的24~72小時(shí)內(nèi)冰敷。單次冰敷時(shí)間應(yīng)控制在10-20分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間冰敷導(dǎo)致皮膚凍傷。

冰敷并非只能局限于傷后2-3天之內(nèi)，只要腫脹明顯，其實(shí)都可以冰敷。有時(shí)候雖然平時(shí)走路不腫脹，但是運(yùn)動(dòng)后腫脹，同樣可以冰敷。一般冰敷到腫脹基本消失，就可以停止了。

3

冰敷頻率：

根據(jù)具體情況，每隔2-3小時(shí)進(jìn)行一次冰敷，以保持治療效果。如果腫脹、疼痛、發(fā)熱明顯，可每隔1~2小時(shí)冰敷一次。

4

冰敷部位：

以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進(jìn)行冰敷，期間可以適當(dāng)移動(dòng)以覆蓋整個(gè)需要冰敷的區(qū)域。注意用毛巾或布包裹冰塊或冰袋，再進(jìn)行冰敷。

5

冰敷強(qiáng)度：

冰敷的程度以不引起身體的刺痛感為宜。注意根據(jù)個(gè)人感受調(diào)整冰敷時(shí)間和強(qiáng)度。如果感到疼痛加劇或不適，應(yīng)立即停止冰敷，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。

6

清潔衛(wèi)生：

冰袋在使用前應(yīng)確保干凈衛(wèi)生，冰敷前應(yīng)先檢查受傷部位是否有開放性傷口或皮膚破損。如有，應(yīng)避免直接冰敷，以免加重傷勢(shì)或引起感染。冰袋使用后應(yīng)及時(shí)清洗并晾干，以備下次使用。