嘿，小伙伴們，你們有沒有聽說過“交叉腿”這個新晉網紅坐姿？最近它在網絡上可是很火，據說比蹺二郎腿還要傷害骨盆！這是真的嗎？

來自新浪微博截圖

交叉腿坐姿

來自新浪微博截圖

首先，咱們得承認，蹺二郎腿確實不是個好習慣，但要說交叉腿比它更傷骨盆，從骨科專業的角度來看，目前還沒有確鑿的科學依據來證明這個觀點。

不過，有一點是可以肯定的：

無論是蹺二郎腿還是交叉腿，長時間保持這些姿勢都是對骨骼的一種挑戰。

蹺二郎腿、交叉腿：舒適但需節制

很多人喜歡蹺二郎腿或交叉腿坐，確實，這樣坐有時會讓我們感到放松。但一旦過度，比如一坐就是好幾個小時，就會對骨盆和脊柱造成壓力。記住，偶爾為之可以，但千萬別讓它成為習慣！

那么，除了這兩種坐姿，還有哪些日常姿勢正在悄悄傷害我們的骨骼呢？讓我們一起來看看吧！

1

腰部懸空的坐著

如上圖所示的腰部懸空這種姿勢可是腰背部和肩頸部肌肉的“殺手”！長時間這樣坐著，肌肉會一直處于緊張狀態，最后只能落得個腰酸背痛的下場。

正確坐姿應該是“撐腰”，一定要讓我們的腰背部有一個依靠，在坐著的時候，背部能夠感覺到背后有東西在支撐。

2

彎腰搬重物

你是不是經常直接彎腰去搬重物？告訴你，這可是個危險動作！一不小心就可能“閃了腰”。

無論是搬重物還是撿地上的小東西，都建議先蹲下，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免腰部突然用力。

3

長時間低頭

嘿，你是不是也是個手機控？長時間低頭看手機，頸椎可受不了！想象一下，咱們成年人的頭部重約5公斤，當低頭看手機時，頸部肌肉要承受的重量可是相當于一個7歲的孩子或者2-3個西瓜那么重！這樣下去，頸椎可還受得了？

所以，看手機的正確姿勢是：

坐著或站著時，盡量抬高手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，減少低頭角度，這樣頸椎就不會太累了。

4

趴在桌上睡覺

很多人喜歡趴在桌子上午睡，但長時間這樣會對頸部造成很大壓力。趴著午睡時，脖子后方的肌肉在該體位下被拉伸，不能得到放松，很容易導致肌肉勞損，產生頸部肌肉酸痛的感覺。

如果條件允許，最好還是選擇躺在床上或沙發上休息。即使只能坐著休息，也可以考慮使用U型枕等助工具來減輕頸部的壓力。

5

長時間蹲著

你知道嗎，蹲著的時候，膝蓋要承受的重量是我們體重的8倍那么多！長時間這樣蹲著，膝蓋一直承受這么大的壓力，就會讓膝蓋里面的軟骨磨損得更快，時間久了，它的保護作用也就減弱了。最后，可能會導致膝蓋疼痛、腫脹、僵硬，甚至難以活動。

盡量避免蹲著做家務，實在不行，搬一個小凳子坐著，也比蹲著好。起身時借助外力如扶著桌子、墻等慢慢起身，減少膝關節壓力。

保護骨骼健康，關鍵在于避免長時間保持不良姿勢。即使是正確姿勢，久坐也仍然有害。

因此，記得定時站起走動，做些簡單的拉伸動作。

現在，就站起來活動一下吧！動一動更健康~