夏日炎炎，很多人選擇周末睡個(gè)懶覺，以彌補(bǔ)平日里的睡眠不足。然而，令人困惑的是，很多人在實(shí)現(xiàn)了這個(gè)“睡眠夢想”后，卻發(fā)現(xiàn)并沒有迎來預(yù)想中的神清氣爽，反而感到更加昏昏沉沉，這是為什么呢？

健康時(shí)報(bào)圖

睡多了反而大腦昏昏沉沉、全身沒勁？

首先，我們需要了解睡眠的基本知識(shí)。睡眠并非簡單的休息和恢復(fù)過程，而是一個(gè)復(fù)雜的生理和心理活動(dòng)。在睡眠中，我們的大腦會(huì)進(jìn)行一系列的活動(dòng)，包括記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)、激素分泌等。而這些活動(dòng)都需要按照一定的節(jié)律進(jìn)行，以保持身體和心理的健康。

當(dāng)我們過度睡眠時(shí)，即打破了這種自然的睡眠節(jié)律。長時(shí)間的睡眠會(huì)導(dǎo)致身體的代謝速度降低，血液循環(huán)減慢，從而使得大腦和身體的供氧不足。這種狀態(tài)下，即使我們躺在床上，也會(huì)感到身體沉重、頭腦昏沉。

此外，過度睡眠還會(huì)影響我們的生物鐘。生物鐘是我們身體內(nèi)部的一個(gè)計(jì)時(shí)系統(tǒng)，它控制著我們的睡眠-覺醒周期、體溫、激素水平等。當(dāng)我們長時(shí)間處于睡眠狀態(tài)時(shí)，生物鐘會(huì)被打亂，導(dǎo)致我們在應(yīng)該清醒的時(shí)候感到困倦，而在應(yīng)該休息的時(shí)候卻難以入睡。

除了生理上的影響，過度睡眠還會(huì)對我們的心理產(chǎn)生負(fù)面影響。長時(shí)間的睡眠會(huì)讓我們的大腦處于低活躍狀態(tài)，缺乏外界的刺激和挑戰(zhàn)。這會(huì)導(dǎo)致我們的思維變得遲鈍，反應(yīng)能力下降，甚至可能出現(xiàn)情緒低落、焦慮等心理問題。

如何避免睡多了帶來的昏昏沉沉感？

那么，如何避免過度睡眠帶來的昏昏沉沉感呢？首先，我們需要保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺，并在同一時(shí)間起床。這樣可以幫助我們建立良好的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。其次，我們需要控制睡眠的時(shí)間。雖然每個(gè)人的睡眠需求不同，但一般來說，成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠。過多的睡眠并不利于我們的健康。最后，我們可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、飲食和放松技巧來改善睡眠質(zhì)量。例如，進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)、避免晚餐過飽、保持臥室的安靜和舒適等。

總之，睡眠是身體健康和心理健康的重要組成部分。雖然我們在暑假中有機(jī)會(huì)“補(bǔ)覺”，但過度睡眠并不利于我們的健康。保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣、控制睡眠時(shí)間和改善睡眠質(zhì)量是避免過度睡眠帶來的昏昏沉沉感的關(guān)鍵。讓我們在享受暑假的同時(shí)，也關(guān)注自己的睡眠健康吧！

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本文來自：2024-06-27人民日報(bào)健康客戶端“神經(jīng)內(nèi)科廖醫(yī)生”《睡眠的奧秘：為何“貪睡”反覺昏沉》，部分內(nèi)容有刪減，版權(quán)歸原作者。