你睡得好嗎？問問自己以下三個(gè)問題，清楚了解個(gè)人的睡眠質(zhì)量。

　　問題一：你什么時(shí)候上床睡覺，多久才能入睡？

　　問題二：你在夜間醒來多少次？

　　問題三：早上醒來時(shí)，你是否感到精力充沛？

　　在美國，有三分之一的成年人有睡眠間斷和睡眠不足的情況。這代表你早上開車去上班時(shí)，向前方和左右方看一看，其中就會(huì)有一名駕駛是睡眠不足的（如果不是你的話）。

　　無論你年齡多大，睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致表現(xiàn)不佳，造成短期和長期的嚴(yán)重后果。短期而言，成年人只要一個(gè)晚上的睡眠不足，第二天可能就會(huì)覺得腦昏腦脹、思緒混亂，因而影響決策、反應(yīng)時(shí)間和注意力。例如，我們知道當(dāng)你睡眠不足時(shí)，你的日常表現(xiàn)會(huì)比喝了兩杯酒的人更差。更別提睡眠不足的兒童和青少年，他們?cè)趯W(xué)校的課業(yè)表現(xiàn)，也會(huì)不如睡眠充足的同學(xué)。即使是幼兒也有影響，睡眠不足會(huì)使他們好像更煩躁、或更不好照顧。

　　當(dāng)睡眠不足成為習(xí)慣時(shí)，長期后果更嚴(yán)重。一項(xiàng)研究顯示，患有注意力不足過動(dòng)癥（ADHD）的兒童，若在晚上有足夠的睡眠，白天有充足的日照，癥狀能減輕不少。睡眠習(xí)慣較差的成年人反而更容易出現(xiàn)焦慮和抑郁，老年人則可能會(huì)有記憶障礙。

　　睡眠較少也代表有更多的不良習(xí)慣，而且很可能包括夜晚暴露在更多的光照之下，或是在白天、晚上都吃得更多。睡眠不足會(huì)直接影響身體的饑餓激素和飽腹激素分泌，如饑餓肽和瘦素，兩者都具有晝夜節(jié)律性。

　　不幸的是，深夜吃零食是許多人睡前的習(xí)慣。我們知道，瘦素和饑餓肽失調(diào)會(huì)破壞飲食習(xí)慣。同樣的，當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，身體還有很多機(jī)制會(huì)導(dǎo)致我們飲食過量。我們認(rèn)為，這是因?yàn)榇竽X想要確保人體有足夠的熱量，以應(yīng)付熬夜期間的活動(dòng)。但是，有相關(guān)睡眠實(shí)驗(yàn)證明，睡眠時(shí)間從8小時(shí)減少到5小時(shí)的參與者，他們持續(xù)攝入的卡路里，竟遠(yuǎn)超過熬夜那幾小時(shí)所消耗的卡路里。這個(gè)發(fā)現(xiàn)告訴我們，大腦并不需要額外的食物才能在熬夜期間正常運(yùn)作。相反的，睡眠不足的大腦、或夜間暴露于光照之下的大腦，會(huì)渴望攝入多余的卡路里，因而導(dǎo)致體重增加。