近期，因?yàn)椤稛崂睗L燙》在春節(jié)檔的突出表現(xiàn)，“減肥”的話題屢次登上熱搜。順義婦兒醫(yī)院生殖調(diào)節(jié)科王貞娜介紹，因?yàn)闇p重不科學(xué)導(dǎo)致女性月經(jīng)減少、閉經(jīng)的病例屢見(jiàn)不鮮，而科學(xué)的減重方法不僅能帶來(lái)健康美麗的身材，還可以預(yù)防月經(jīng)失調(diào)。
常見(jiàn)的減重誤區(qū)有哪些？
節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)或者吃減肥藥都是常見(jiàn)的減肥方式。然而，減肥的效果都不太理想：要么減重失敗直接放棄，要么減重短暫成功后又反彈，還有一部分人減重成功但出現(xiàn)了健康問(wèn)題。在婦產(chǎn)科門診，減重后月經(jīng)減少、閉經(jīng)的病例屢見(jiàn)不鮮。
減重方法不當(dāng)會(huì)對(duì)身體造成哪些影響？
節(jié)食：人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，糖類、脂肪、蛋白質(zhì)都需要從食物中獲取。
血液中的糖分負(fù)責(zé)為人體提供能量，如果進(jìn)食量不足、長(zhǎng)期饑餓，血糖過(guò)低時(shí)，大腦會(huì)接收到能量缺乏的信號(hào)，很多器官就無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
脂肪是合成體內(nèi)激素的重要原料，體脂丟失過(guò)多過(guò)快，就很難維持雌激素的正常分泌，導(dǎo)致月經(jīng)減少，甚至閉經(jīng)。
蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成氨基酸后，起到更新和修復(fù)的作用，一旦缺乏，會(huì)出現(xiàn)皮膚起皺、頭發(fā)干枯、貧血、水腫、月經(jīng)失調(diào)、肌肉流失等健康問(wèn)題。當(dāng)這些營(yíng)養(yǎng)素長(zhǎng)期缺乏時(shí)，機(jī)體首先是保障心、肝、腎等“重要”臟器的營(yíng)養(yǎng)支持，而選擇降低或關(guān)閉相對(duì)“次要”的生理功能來(lái)維持生存，比如月經(jīng)。
超負(fù)荷大量運(yùn)動(dòng)：有研究顯示，女性運(yùn)動(dòng)員閉經(jīng)人數(shù)居多。因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起激素分泌失調(diào)，使月經(jīng)量減少或延遲，甚至閉經(jīng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)將經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性中出現(xiàn)飲食紊亂、閉經(jīng)和骨質(zhì)疏松癥三種癥狀相結(jié)合的現(xiàn)象，定義為“女運(yùn)動(dòng)員三聯(lián)征”。
長(zhǎng)期吃各種減肥藥：市面上很多的減肥藥都伴隨著一些副作用，不同程度地影響女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，不宜長(zhǎng)期使用。
減重期間，女性經(jīng)常會(huì)忽略月經(jīng)的變化，直到出現(xiàn)閉經(jīng)才開(kāi)始重視。當(dāng)體重恢復(fù)，月經(jīng)也會(huì)慢慢恢復(fù)，但恢復(fù)時(shí)間因人而異，可能需要半年到1年，有的甚至更久。所以，體重可以很快減下來(lái)，但月經(jīng)卻不能很快恢復(fù)正常。在月經(jīng)沒(méi)有恢復(fù)正常期間，需要雌孕激素人工周期治療，以免導(dǎo)致子宮、卵巢等生殖器官萎縮。如果閉經(jīng)時(shí)間長(zhǎng)，還要關(guān)注骨密度，適量補(bǔ)充鈣及維生素D，預(yù)防骨量的流失。
減肥前需要做哪些準(zhǔn)備？
明確肥胖的概念
1、通過(guò)體重指數(shù)（BMI，單位：千克/平方米）判斷是否肥胖。BMI大于24小于28為超重，大于等于28就屬于肥胖；
2.通過(guò)腰圍、腰臀比判斷是否存在中心型肥胖；
3.通過(guò)體脂率篩查BMI正常的隱性肥胖患者。
識(shí)別錯(cuò)誤的減肥理念
1、不能只注重減輕體重，卻不關(guān)注體內(nèi)成分的變化。有一種肥胖被稱為“肌肉減少性肥胖”，即肥胖與肌肉減少同時(shí)存在；
2、不能期望短期的快速減重。短期的快速減重，減的是水分和肌肉，而且容易出現(xiàn)脫發(fā)、月經(jīng)紊亂、免疫力下降等伴隨癥狀。逐漸受到關(guān)注的“跌重性閉經(jīng)”就是減重不當(dāng)?shù)暮蠊唬大w重下降超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的15%時(shí)出現(xiàn)的閉經(jīng)，多見(jiàn)于年輕女性；
3、沒(méi)有一勞永逸的減重方法。實(shí)際上，沒(méi)有任何一種方法可以永久保持減重成果，只有舒適、簡(jiǎn)單、易行的方式才可長(zhǎng)久。
科學(xué)的減重方法有哪些？
制定規(guī)律的減重周期。不宜驟減，應(yīng)循序漸進(jìn)，例如每周體重減輕不要多于1千克，在每日能量需求基礎(chǔ)上，達(dá)到500—1000千卡的負(fù)平衡，這個(gè)負(fù)平衡可通過(guò)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。體重指數(shù)（BMI）超過(guò)28千克/平方米的肥胖患者，每周不超過(guò)1.5千克。減重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后仍要控制熱量攝入與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的平衡，避免反彈。肥胖合并多囊卵巢綜合征患者，還應(yīng)結(jié)合個(gè)體情況，專科門診咨詢。
明確減重目標(biāo)。不要盲目制定減重100斤的目標(biāo)。減肥者應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況，按照合理營(yíng)養(yǎng)、均衡飲食、適度健身和鍛煉的宗旨，樹(shù)立正確的健康管理觀念，從小事做起，總結(jié)出適合自己可以長(zhǎng)期堅(jiān)持、簡(jiǎn)單易行舒適的減重方式，但肥胖患者還需在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減肥。
樹(shù)立健康美的觀念。建立正確的審美意識(shí)，不要因“病態(tài)美”而犧牲了“健康美”。
