青少年處于成長的關(guān)鍵時期，身體和心理都在快速發(fā)展；但他們常常會遇到一個難題：失眠。據(jù)北京兒童醫(yī)院精神科劉靜然介紹，失眠問題主要表現(xiàn)為難以入睡、容易醒或睡眠質(zhì)量差；有時是短期的，有時則是長期的。這不只影響日常生活和學習，還可能長期影響健康。

青少年失眠的常見原因有哪些？

1.環(huán)境問題：如果睡覺時周圍太吵、太亮或者太熱、太冷，都可能導致失眠。

2.生活習慣：玩手機、電腦時間太長；晚上喝含咖啡因的飲料；或者睡覺時間不規(guī)律，都不利于睡眠。

3.心理壓力：學習壓力、人際交往壓力或?qū)ξ磥淼膿鷳n等是青少年失眠的常見原因。有些青少年可能還會有更嚴重的情緒問題，比如焦慮癥或抑郁癥，這些常會導致嚴重的失眠。

4.生理因素：青春期激素的變化，或者一些身體疾病（比如鼻炎或甲狀腺問題）和神經(jīng)發(fā)育問題（比如孤獨癥譜系障礙或注意缺陷多動障礙）也可能導致睡眠問題。

怎么解決青少年失眠的問題？

1.改善睡眠環(huán)境：保持睡眠環(huán)境安靜、黑暗，溫度適宜。

2.養(yǎng)成良好的睡眠習慣：保證足夠的睡眠時間。6—12歲兒童一般建議睡9—12小時，13—18歲青少年一般建議睡8—10小時。每天盡量同一時間睡覺和起床，即使周末或假期也一樣。另外，減少午睡時間；睡前不要看書、看電視或玩手機；減少咖啡、茶、可樂和含糖食品的攝入。

3.放松身心：學習深呼吸、肌肉放松等放松方法。定期進行適度運動，但睡前避免劇烈運動。合理安排學習和活動，避免臨睡前還在忙碌。學習有效管理壓力的技巧，可多和朋友交流、參加興趣小組或戶外活動等，盡量減少學習和人際交往的壓力。

4.尋求專業(yè)幫助：如果失眠問題持續(xù)，且焦慮或壓力是主要原因，可以考慮尋求心理咨詢。如果有可能是身體疾病或心理問題導致的失眠，請積極尋求專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。

針對青少年的失眠問題，我們不僅要重視，還需采取積極措施。通過實踐這些方法，我們可以有效改善青少年的睡眠質(zhì)量，這對他們的健康成長至關(guān)重要