對于自己家的孩子來說，一年四季都是他的長高黃金期，全年都應該注重營養的補充。

如果撥開揉碎了分析，與孩子長高所需要的營養元素特別多，像蛋白質鈣、維生素D、維生素K、維生素 C、B族維生素等一個都不能少。所以最根本的落腳點還得在于膳食的均衡上。

作為食物不僅得營養好，更重要的是也得好吃，這樣孩子才能愛吃。

在這里給大家推薦5道好吃營養、有助于長高的食譜～

1、番茄濃湯龍利魚

原料：龍利魚、番茄、豆腐、木耳、娃娃菜、金針菇

這道菜葷素搭配，食材多樣，也非常下飯。

其中龍利魚是海魚，肉質細膩，味道很鮮，蛋白質豐富，DHA較高，礦物質鈣鉀鎂也比較好，但是汞含量卻很低，屬于高健康收益低風險的魚類。豆腐含有鈣、鎂和優質蛋白質，同時還有不飽和脂肪酸，有助于骨骼健康。

番茄富含番茄紅素和有機酸，做熟后風味獨特，跟魚味道很搭。木耳、娃娃菜、金針菇補充膳食纖維、礦物質鉀鎂鐵等，一鍋出質地變得很柔軟，孩子也能吃得下。

做法：

1、龍利魚洗凈切薄片，用胡椒粉、生抽腌制20分鐘；

2、然后蒜片和蔥花熗鍋，加入番茄丁煸炒至軟；

3、接著加水大火燒開，依次放入木耳、娃娃菜、金針菇，期間放入蕃茄醬以及適量生抽、胡椒粉、鹽、代糖調味。

4、等水再次燒開后，放入魚片，卷邊變色就可以了，出鍋撒點香菜、香蔥更提味。

2、青椒絲胡蘿卜炒鴨肝

原料：青椒、胡蘿卜、鴨肝

青椒富含維生素c，胡蘿卜富含類胡蘿卜素，而鴨肝就是一個營養素的小寶庫，礦物質鐵含量首屈一指，同時鋅、硒，維生素B1、B2，維生素A、D含量都很豐富，有利于骨骼生長和維持。不用經常吃，每周能吃1次就可以了，每次吃個二三十克可足矣。其實禽類的肝臟比畜類安全很多，大家也可以選擇有機的，更放心。

做法：

首先就是鴨肝處理，需要提前煮熟。具體步驟是

1、鴨肝放到水里浸泡半個小時，然后沖洗干凈。

2、鍋內燒水，鴨肝冷水進鍋，煮開后撈出、洗掉浮沫。

3、再重起鍋加水燒開，放入生姜片、八角、香葉和花椒煮2分鐘，然后加入鴨肝煮5分鐘左右，鴨肝徹底煮熟。

4、撈出、瀝水，切片備用。

這時候再跟蔬菜一起炒就可以了，具體先熗鍋炒青椒絲和胡蘿卜片，再加入鴨肝，中間加一點生抽翻炒至熟即可。

這樣炒出來的鴨肝安全性好、味道香，吃起來特下飯

3、彩椒小炒蝦仁

原料：蝦仁、彩椒

這個組合也是絕佳拍檔，蝦仁富含優質蛋白質，而蛋白質是孩子長個子必須的原材料，就好比是蓋房子的磚瓦一樣重要。彩椒維生素C含量超級豐富，可以促進鐵的吸收，也能骨骼中的有機質-膠原蛋白合成。

做法：

1、蝦仁洗凈去蝦線，提前用一勺料酒、半勺生抽、胡椒粉腌制去腥。

2、橄欖油熗鍋，依次放入蝦仁、彩椒翻炒。

3、中間淋入適量生抽即可。

4、西蘭花水油煎三文魚

原料：西藍花 三文魚

三文魚富含優質蛋白質、DHA，既有助于孩子大腦發育，也有助于長高。深海魚中還有一定量的維生素D，有助于促進鈣的吸收利用。三文魚自帶油，所以做的時候不需要放多了油，選擇水油煎的方式好處有兩個，1減少油脂使用，2降低烹調溫度，減少DHA和維生素D等營養損失。

做法：

1、鍋內入橄欖油，加入蔥絲、姜絲，放入三文魚，

2、加入一勺水、小半勺生抽、小半勺蒸魚豉油，蓋蓋。

3、西蘭花/秋葵洗凈焯水10秒左右，適當切造型、跟做熟的三文魚放一起即可。

5、海帶絲豆皮拌菠菜

原料：海帶、豆皮、菠菜

菠菜是一個營養素小寶庫，其中維生素K含量很高，可以促進鈣沉積入骨。海帶富含碘，是合成甲狀腺激素必須的原料，而甲狀腺激素可調節生長發育，每周吃一次左右即可。而豆皮中蛋白質、鈣豐富，都是與長個子直接相關的營養素。

做法：

比較快手，海帶絲、豆皮、菠菜焯水，加入一勺生抽、半勺醋、一點代糖，然后用花椒、姜絲熗一下油拌在一起即可，再撒點花生，營養更豐富、味道更香。

孩子生長發育所需要的營養素攤開看確實很多，但是這些營養素靠均衡合理的膳食，基本都是可以吃到的。抓住暑假最后的尾巴，多給孩子安排一些營養價值高又好吃的飯菜吧～